Бессонница
Несколько советов по борьбе с бессонницей.
Если вот уже который вечер подряд вам не удается легко «войти в царство Морфея», то придерживаясь некоторых несложных правил вы легко справитесь с этой проблемой :
1. Ложиться в постель в одно и то же время- организм должен привыкнуть к четкому распорядку и «настроиться» на засыпание.
2.Выпить перед сном легкий седативный напиток : чай с мятой, теплое молоко с медом. А вот чашечку кофе можно выпить не позже, чем за 5 часов до сна.
3. Принять теплую ванну ( можно добавить капельку любимого эфирного масла, хорошо подойдет ваниль или лаванда)- она действует на организм расслабляющее.
4.Убрать из спальни все источники электромагнитного излучения : компьютер, телевизор; избавиться от привычки класть рядом с кроватью мобильный телефон.
5. Желательно перед сном совершить небольшую прогулку на свежем воздухе или хотя бы тщательно проветрить комнату- при температуре воздуха в помещении +18 засыпается куда легче чем при +25.
6. Почитать любимую книгу или послушать спокойную музыку.
7.Ужинать не позже ,чем за 2 часа до сна.
8. Если вы знакомы с расслабляющими и дыхательными упражнениями из системы «йога»- выполните несколько перед «походом в кровать».
9. Не прибегайте к снотворным средствам без рекомендаций врача! Из легких успокаивающих средств можно самостоятельно принимать валериану, пустырник «новопассит», «седавит». Наши предки редко сталкивались с «сонными» проблемами. А все потому, что весь световой день проводили в физических трудах. Поэтому и вы постарайтесь, чтобы ваш день прошел максимально активно, тогда к вечеру организм сам «потребует» отдыха.
Способы борьбы со сном.
Жизнь современного человека зачастую расписана по минутам. Работа, учеба, дела требуют времени, заставляют его рано вставать и поздно ложиться. А ведь большинство людей хочет еще и развлекаться, уделять внимание не только полезным, но и приятным занятиям. Таким образом, для многих «больше делать» означает сегодня «меньше спать». Способы отогнать сонливость и продлить период бодрствования могут пригодиться студентам, бизнесменам, просто молодым активным людям, желающим качественно отдыхать не только в выходные дни. Эти способы можно условно разделить на два комплекса.
Первый — воздействие на биохимические процессы, происходящие в организме, путем употребления различных активаторов. Энергетические напитки, блестящее изобретение конца двадцатого века, позволят вам оставаться бодрыми и быть в тонусе в течение в среднем четырех «лишних» часов. Здесь нужно иметь в виду тот факт, что энергетиками не следует злоупотреблять, а также то, что для привыкшего к ним человека полезный эффект может быть значительно меньшим по времени.
Чашка кофе, вопреки распространенному мнению, даст вам не более получаса «форы». Так как кофеин является слабым мочегонным средством, эффект практически не накапливается. Хороший, не из пакетиков, крепкий чай, особенно таких сортов, как мате, может оказаться даже лучшим другом полуночника. Вторая группа методов противодействия нежелательному засыпанию — использование некоторых особенностей реагирования нашего тела с окружающим миром. Все знают, что холодный душ имеет бодрящий эффект, а плотная еда усыпляет. Но в то же время менее известно, что человек может без всяких усилий не спать в ситуациях, когда он занят интересной деятельностью, вовлечен в события, доставляющие ему удовольствие, общается с симпатичным ему собеседником. Возможны и чисто физические приемы — вы практически наверняка не заснете, если откроете окно и немного понизите температуру в помещении, не станете укрываться, когда приляжете на несколько минут, воздержитесь от употребления теплых напитков. Даже уже упоминавшаяся чашка кофе начинает оказывать бодрящее воздействие на организм лишь через несколько минут, в то время как поглощенное вместе с ней тепло немедленно начинает подталкивать вас к засыпанию.
И во всяком случае, следует помнить, что никто в сущности еще не объяснил, что такое сон, а известные способы борьбы с ним не ограничиваются описанными мной методами. В то же время девиз «Мы никогда не спим», уже около ста лет используемый детективным агентством Пинкертона, сегодня актуален для успешного человека как никогда раньше.